Что делать в сауне на день рождения


Конкурсы в сауне для веселой компании (День рождения, Новый Год, 8 марта)

Очень интересно отмечать день рождения, 8 марта, 23 февраля или новый год с друзьями в сауне. Это сочетает в себе пользу для здоровья, снятие эмоционального напряжения и отдых в приятной компании. Конкурсы в сауне — отличный способ разнообразить досуг и развлечь друзей.

В зависимости от компании и тематики, конкурсы подразделяются на:

  • алкогольные;
  • взрослые: смешные, серьезные или пикантные;
  • детские.

Алкогольные конкурсы для взрослых позволят весело провести время и раскрепостить компанию. Но следует быть аккуратными, ведь алкоголь + парилка могут дать неблагоприятный эффект для здоровья. Взрослые конкурсы подойдут для любой компании друзей, даже если она сугубо мужская или женская.

Детские конкурсы необходимы для развлечения детей, чтобы они не заскучали и могли позволить взрослым расслабиться в парилке или бассейне.

Существует множество развлекательных программ с ведущими, аниматорами и стриптизерами, но, к сожалению, не каждая компания может себе это позволить.

Бюджетный вариант праздника в сауне — устроить конкурсы и игры самостоятельно. Для этого кто-то из компании должен выступить ведущим. Заранее необходимо подготовить требующиеся для проведения конкурса атрибуты: мешок или шапка, бумажки с заготовленными надписями, флэшка или диск с подходящей музыкой и другие вещи. Главное, чтобы конкурсы были веселые и интересные.

Интеллектуальные конкурсы и игры

Игра «сосиска»

Подойдет для любой веселой компании на день рождения . Цель игры состоит в том, что водящий задает вопросы всем по очереди каждому участнику. Игроки должны отвечать на них любыми производными словами от слова «сосиска». Например, сосисочный, сосисочно, сосисочнять и т. п. Главное, нельзя смеяться. На вопросы нужно отвечать серьезно. Вопросы могут быть любого характера:

  • Где ты живешь?
  • Как тебя зовут?
  • Какого цвета твоя машина?
  • Чем ты занимаешься на работе?
  • Кем ты хочешь стать?
  • Кто твой поклонник?
  • Какая погода на улице?

Игра «бу-бу»

Этот конкурс подойдет для взрослых и детей. Игрок помещает в рот какой-то съедобный продукт, например, булочку. Суть в том, чтобы ему было сложно произносить слова. Затем он читает вслух незнакомый ему стих. Второй игрок записывает то, что он смог распознать в услышанном. Полученные прикольные записи сравнивают с изначальным произведением. Всегда получается очень забавно.

Игра «желание»

В нее можно сыграть как на корпоративе, на Новый год, так и на любой другой праздник. В одной шапке находятся листочки с именами участвующих людей, в другой пожелания. Ведущий по одному наугад вытягивает из одной шапки имя, а из другой пожелание. Если подойти к подготовке надписей с энтузиазмом и юмором, то результат превзойдет все ожидания.

Конкурс песен

В шапку или мешок помещаются бумажки со словами: солнце, ветер, поцелуй, любовь, дружба и т. п. Игроки по одному вытягивают листочек. Они должны спеть отрывок песни, в котором встречается указанное на бумажке слово. Если у участника не получается вспомнить такое слово, то он автоматически выбывает из игры. Победил тот, кто продержался в игре дольше всех.

Конкурс «фанты»

Весело провести корпоратив можно при помощи этой игры. Всем участникам необходимо вытянуть заранее приготовленные «фанты»-задания. На бумажке нужно написать суть фанта и точное время, когда его нужно исполнить. Никто из присутствующих не рассказывает другим о своем задании, чтобы его выполнение было неожиданным и веселым.

Примеры фантов:

  • Выпить водки и сказать, что она какая-то слабенькая.
  • Залезть на стол и произнести тост.
  • Изобразить плачущего капризного ребенка на полу.
  • Попытаться укусить себя за локоть. Если не выйдет, укусить соседа.
  • С задумчивым видом поинтересоваться почему мухи не падают с потолка или почему клей не пристает внутри к тюбику.
  • Нарисовать усы или бороду и ходить с ними час.
  • Неожиданно начать петь частушки.

Игра «детектив»

Ведущий загадывает необычное слово, игроки пытаются его отгадать, задавая разнообразные вопросы. Отвечать можно только утвердительно или отрицательно. Игра прекрасно подойдет для развлечения в парилке.

Игра «цель прибывания»

Заранее приготовленные бумажки помещаются в мешок или шапку. Участники по очереди вытаскивают листочки с надписями. Ведущий спрашивает у каждого игрока зачем тот пришел на праздник. Участники по очереди зачитывают свои ответы. Главное, чтобы надписи были написаны с юмором. Хороший пример: бесплатно покушать, от скуки, дома не кормят, негде ночевать и т. п.

Конкурс «караоке»

Стандартный конкурс для компании в сауне. Несколько участников по очереди поют песни. Жюри выбирает лучшего исполнителя и вручает смешные грамоты или медали:

  1. Лучший банный исполнитель.
  2. Николай Басков в душевой.
  3. Голос сауны.

Алкогольные игры

Конкурс «кто быстрее»

Пользуется популярностью у взрослых компаний. Для игры необходимы повязки на глаза, трубочки и алкоголь.

Смысл заключается в том, что участникам завязывают глаза и они должны с завязанными глазами найти стаканы с горячительными напитками и через трубочку на скорость выпить содержимое. Выигрывает тот, кто быстрее всех добрался до дна стакана. Проигравший пьет «штрафную» стопку водки.

Игра «БирПонг»

Игра пришла к нам из-за рубежа. Суть заключается в попадании шарика для пинг-понга в одноразовый стаканчик с пивом (или любой другой жидкостью).

Правила: Разделиться на две команды. Для каждой команды на ровной поверхности выстроить треугольником одноразовые стаканчики. Стаканы на третью часть заполнить пивом. Игрок из первой команды кидает шарик в стакан второй команды. Если попадает — противник выпивает пиво, убирает стакан со стола и делает ответный бросок противоположной команде.

Если при попадании шарика стакан падает и разливается, кидающий отдает свой. Если при броске шарик даже не коснувшись стола улетает в сторону — ход переходит другой команде.

Цель игры — выбить все стаканы соперника.

Конкурс «лучший коктейль»

Такой конкурс подойдет на юбилей. Среди многообразия выставленных алкогольных напитков и ликеров, сделать определенный коктейль на скорость. Победит та команда, которая сделает коктейль быстрее и ближе всего к рецепту.

Конкурс «слабо»

Двум игрокам предоставляется воздушный шарик и стакан горячительного напитка. По команде участники должны «дуть» или «пить». Темп команд с каждым разом увеличивается. Побеждает тот игрок, чей шарик оказался больше. Главное условие — шарик не должен сдуться или лопнуть.

Конкурс «последний герой»

По середине помещения ставят стол и несколько рюмок с алкогольным напитком. Количество рюмок должно быть на 1 меньше, чем количество игроков. По команде ведущего или по включению музыки, игроки должны начать двигаться вокруг стола. Выбывает из игры тот участник, который по окончании мелодии или команде ведущего не успел схватить и выпить стакан. Чтобы игра была более захватывающей, можно придумать особую награду победителю. Это может быть медаль за скорость или ловкость, а также сувенир или бутылка хорошего алкоголя.

Подвижные игры

Игра «твистер»

Отлично подойдет для веселой взрослой компании. Суть игры в том, что в зависимости от выпавшего цвета, на полотно нужно ставить руки или ноги в соответствующий кружок. Побеждают самые гибкие, проворные и не стеснительные игроки.

Игра «памятник»

Двое игроков в паре должны придумать и изобразить скульптуру. На подготовку дается 5 минут. Остальные игроки угадывают в честь кого воздвигнут этот памятник. Варианты могут быть различные, например, слесарь, пожарник, медик, писатель, бухгалтер и т. п.

Конкурс «опознать жену»

Прикольная игра для взрослых. Мужчине показывают нескольких женщин, среди которых сидит и его жена. Затем его уводят в другое помещение. Женщины меняются местами, среди них садятся мужчины с надетыми на ноги чулками. Зайдя обратно, мужчина с завязанными глазами должен угадать где нога его жены. Особенно забавно выйдет, если он выберет ногу другого мужчины.

Игровые квесты

В последнее время все больше и больше набирают популярность квесты. Их сюжет может быть как комедийным, так и детективным. Сценарии квестов можно придумать самим или же купить готовые сценарии через интернет.

Конкурс «попаримся!»

Участники разбиваются по парам мужчина-женщина. Мужчины садятся на стул, женщинам дают в руки веник. Под энергичную музыку по команде ведущего женщины начинают интенсивно бить мужчину из своей пары. Побеждает та пара, чей веничек потеряет больше всего листочков.

Конкурсы в бассейне

Конкурс «на скорость»

Для этой игры понадобится большой бассейн. Игрокам нужно быстрее всего проплыть от бортика к бортику или собрать мячики на воде в игрушечное ведерко. Игра отлично подойдет для детей.

Конкурс «Мокрое полотенце»

Игроки делятся на две команды. В команде люди садятся паровозиком на краю бассейна. Первый игрок обильно мочит полотенце в бассейне и передает его по цепочке следующим игрокам. Позади последнего игрока стоит ведро, в которое необходимо отжать воду из полотенца. После чего полотенце так же по цепочке возвращается к первому игроку. Цель — как можно быстрее наполнить ведро водой с помощью полотенца.

Конкурс «Корабль»

Такая забава подойдет, если в сауне есть бассейн от 7-8 метров в длину. Участники делятся на две команды. И каждая из команд делятся еще на две части. Одна половина команды встает с одной стороны бассейна. Вторая половина с другой.

Первые участники команд начинают заплыв на надувном матрасе (ватрушке, доске). Доплывают до противоположного края бассейна и садят по второму участнику на «корабль». Теперь возвращаются к третьему игроку, чтобы его забрать.

Задача — быстрее противника посадить всех членов команды на свой корабль.

В завершении мокрых игр можно всем вместе по команде спрыгнуть в бассейн с криком «Ура!», «С днем Рождения», «С Новым Годом» (в зависимости от тематики вечеринки).

Конкурсы можно выбрать как для маленькой компании, так и для большого количества участников. Желательно, чтобы помещение сауны было достаточного размера для разнообразных конкурсов. Также можно устроить тематическую вечеринку, в стиле гавайского отдыха или морского круиза. Для этого нужно подготовить необходимую атрибутику и аксессуары для гостей.

8 вещей, которые нужно и чего нельзя делать при посещении русской бани

Типичная русская баня | © Smarticvs / WikiCommons

Как квинтэссенция российского опыта, посещение бани является обязательным при посещении страны. Эта русская баня и сауна, которые считаются полезными для здоровья и кожи, веками очищали людей паром. Если вы не привыкли к этикету banya , вот список того, что можно и чего нельзя делать.

Можно: раздеться

Как и в других саунах и общественных банях, люди обычно раздеваются, чтобы ими пользоваться.Хотя это может показаться немного странным или неприятным для людей, приезжающих из стран, где общественные бани и парные на самом деле не используются, для вас было бы более странно носить купальник, чем не носить его. Публичные баньи в любом случае разделены по половому признаку, поэтому вы окружены себе подобными - молодыми, старыми и промежуточными. Итак, когда вы находитесь в Риме или, скорее, в России…

Не делайте этого слишком

Опыт banya свойственен сильному потоотделению и детоксикации, поэтому не стоит недооценивать, насколько вы потеете.Если вы чувствуете головокружение и головокружение, сделайте перерыв. Обычно есть хорошо оборудованные раздевалки, где можно восстановить силы и отдохнуть от жары. Некоторые баньи будут иметь небольшие бассейны, так что вы можете окунуться в бодрящий шок ледяной воды. Важно не переусердствовать не только для вашего здоровья, но и потому, что одно из последних ваших желаний - упасть в обморок и быть вынесенным кучкой обнаженных незнакомцев. Так что будьте осторожны.

Можно: принять побои от незнакомца

Это может быть один из немногих случаев, когда побои от кого-то допустимы.На самом деле, это так нормально, вам, вероятно, стоит сказать «спасибо» после этого и предложить отплатить за услугу. Мягкая плетка пучком березовых веток, или веник , кажется, хороша для кожи. Говорят, что эти веники успокаивают, расслабляют и могут помочь исправить проблемную кожу. Иногда добавляют листья дуба или эвкалипта - видимо, аромат дуба помогает регулировать температуру крови в парилке.

Что делать: остерегайтесь ритуала пропаривания

Если вы видите, что русский берет веник или полотенце в сауне, а другие местные жители уходят, сделайте то же самое.Вероятно, они готовятся помочь «уладить» пар, а это значит, что они готовят условия для максимальной детоксикации. Сначала на камни добавляют еще воды. Затем они скоро будут вертеть веточки или полотенце вокруг головы, чтобы повысить влажность и температуру. Это идеальный климат для плетения venik , поскольку он способствует потоотделению и помогает листьям выделять масло.

Не пейте воду

Может показаться естественным выпить глоток холодной освежающей воды, пытаясь выдержать почти невыносимую жару, но не делайте этого.И уж точно не пейте пиво. Эта обезвоживающая жидкость только увеличивает риск головокружения. Вместо этого пейте чай. Судя по всему, чай из-за своего тепла останавливает падение внутренней температуры тела. Он также содержит антиоксиданты, которые не только полезны для кожи, но и имеют множество преимуществ для здоровья.

Чай © CongerDesign / Pixabay

Что нужно: носить фетровую шляпу

Они могут выглядеть немного глупо, но функциональность не всегда должна быть гламурной.Он не только защищает волосы от высыхания, но и регулирует температуру головы. Наши мозги нагреваются быстрее, чем наши тела, и хотя мы хотим поднять внутреннюю температуру, мы не хотим чувствовать, как тает наш мозг. Эти войлочные шлемы из желудей защищают вашу голову от сильной жары и сильного холода и снижают риск перегрева. И это явно важнее, чем выглядеть стильно.

Делай: расслабься

Зачем спешить? Посещение бани невероятно расслабляет в виде массажа глубоких тканей, так что не торопитесь и наслаждайтесь.Русские тоже это знают, поэтому большинство саун, которые вы посещаете, будут хорошо оборудованы. Раздевалки в большинстве из них, в том числе историческая баня Сандуны в Москве, больше похожи на комнаты отдыха, где в перерывах между сеансами можно заказать чай и закуски. Ко многим из более крупных банья будет пристроен ресторан. Не рекомендуется начинать с полного желудка, но после того, как вы закончите с баней, еда станет отличным способом завершить процесс.

Что нужно: следовать примеру местных жителей

Не волнуйтесь, если вы новичок в banya .Все дело в том, чтобы попробовать. У местных жителей есть эта многовековая традиция, доведенная до изобразительного искусства, и они четко знают, что им делать, и нет ничего постыдного в том, чтобы быть новичком. У них не будет проблем с ведением неуклюжего новичка через веревки, и они сообщат вам, когда и если вы ошиблись. Однако если вы не знаете, что делать дальше, и не можете найти никого, чтобы спросить, просто следуйте за стадом, так как баня в России стары как время.

.

Как долго вы должны оставаться в сауне?

Для многих сауны - это образ жизни. Независимо от того, используете ли вы его после тренировки или просто для отдыха, сауны могут принести пользу для здоровья.

Итак, сколько времени вам следует проводить в сауне и как часто нужно ходить? Мы рассмотрим советы о том, что делать или чего не делать, когда вы их используете.

Если вы никогда раньше не пользовались сауной, источники, такие как Американский колледж спортивной медицины, Американское общество саун, и опытные любители саун в целом соглашаются: вам следует начинать с малого.

  • Для начинающих. Не используйте сауну более 5–10 минут за раз.
  • После тренировки. Подождите не менее 10 минут перед тем, как войти в сауну после тренировки.
  • Максимум. Не пользуйтесь сауной более 15 минут за раз.

Хотя некоторые опытные пользователи сауны, особенно в Финляндии, могут превратить сауну в более продолжительное общественное мероприятие, не переусердствуйте. Чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше вы рискуете обезвоживания, поэтому общее правило - ограничивать время от 15 до 20 минут.

Финн, от которого происходит слово «сауна», может предложить еще более простой вариант, поскольку сауна предназначена для расслабления, а не отсчета минут: покиньте сауну, когда вам станет достаточно жарко.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему эти несколько минут в сауне и частое использование могут быть вам полезны.

Хотя сауны очень популярны для отдыха и общения, посещение сауны в конце тренировки или рабочего дня может быть полезно для вашего здоровья.

  • Улучшение работы сердца. Обзор показывает, что частое использование сауны связано с улучшением функции сердца у людей с сердечной недостаточностью.
  • Пониженный риск инсульта. Долгосрочное исследование с участием более 1600 финских мужчин и женщин в течение нескольких лет показало, что частое посещение сауны, от четырех до семи раз в неделю, связано со снижением риска инсульта.
  • Сниженный риск деменции. Аналогичное исследование с участием 2315 финских мужчин обнаружило связь между тем, как часто участники использовали сауны, и снижением риска деменции и болезни Альцгеймера.
  • Уменьшение воспаления и болезненности мышц. Другие небольшие исследования пришли к выводу, что использование людьми сауны в дальнем инфракрасном диапазоне может помочь уменьшить мышечную болезненность после тренировки, и обнаружили, что то, как часто вы пользуетесь сауной, может помочь уменьшить системное воспаление. Использование инфракрасной сауны варьировалось от двух до пяти раз в неделю.

Потенциальные риски

Важно отметить, что сауны связаны с потенциальными рисками, включая обезвоживание и возможное временное снижение фертильности у мужчин.

Хотя сауны в целом безопасны, важно знать, как правильно ими пользоваться, а также как долго ими можно наслаждаться.

Если в вашем тренажерном зале или спа есть и сауна, и парная, у вас может возникнуть соблазн использовать и то, и другое. Поскольку они предлагают аналогичные преимущества, вы можете придерживаться только одного во время вашего визита.

Если вы пробуете оба варианта, нет никакого правила, по которому вам следует посетить в первую очередь. Выбирайте свои личные предпочтения, но всегда позволяйте своему телу 10-минутный перерыв перед началом следующего занятия.Вы также захотите быстро принять душ, чтобы быть вежливым с другими пользователями.

Парные часто называют «влажными саунами», но на самом деле это не сауны, хотя они и похожи друг на друга. Сауна - это финское слово, обозначающее особый высокий уровень тепла в помещении. С другой стороны, паровая баня больше похожа на турецкую баню с ее высоким уровнем влажности.

Сравнительная таблица саун и парных

Хотя они часто используются по схожим причинам, особенно после тренировки или напряженного дня, преимущества использования парилки немного различаются в зависимости от их различий.

Сауны использовались в Скандинавии тысячи лет. Исторически сауны начинались как земляные ямы, покрытые шкурами животных, которые превратились в традиционные сауны, где дрова сжигаются в печи с дымоходом или без него.

Также есть корзина с камнями над печью, куда можно поливать воду, чтобы увеличить «лёйлы», или пар, и сделать сауну более влажной.

Сегодня используются несколько типов саун, самые распространенные из них:

  • Дровяные. Печи используются для обогрева камней в сауне, что позволяет поддерживать высокую температуру.
  • Электрический. Это наиболее часто используемые сауны сегодня благодаря удобным, безопасным и простым в использовании электронагревателям.
  • Инфракрасный. Инфракрасные сауны не нагревают воздух вокруг, а излучают тепло, которое напрямую нагревает ваше тело. Хотя технически это не традиционная сауна, она дает аналогичные преимущества при более низких температурах.
  • Дым. Как и в сауне на дровах, печь сжигает дрова, которые нагревают воздух, а также камни на поверхности печи.Однако в дымовой сауне нет дымохода. После того, как сауна нагреется, дым выходит, а дверь закрывается, а тепло остается.

Если вы хотите воспользоваться сауной в тренажерном зале, убедитесь, что вы знаете, чего ожидать. В общественных саунах часто действуют разные правила использования. Хотя их обычно любят обнаженными, прежде чем раздеться, узнайте, что обычно происходит в вашем районе. Помните об этом:

  • Знайте, прежде чем идти. Изучите правила и ожидания в сауне, которую вы посещаете.
  • Сначала душ. В качестве вежливости вы должны принять быстрый душ перед тем, как отправиться в сауну, и завернуться в полотенце. Некоторые считают это более удобным, чем купальник.
  • Поделитесь пространством. Сидеть ближе всего к камням над плитой? В финской сауне это означает, что вам придется периодически брызгать на нее немного воды, чтобы выпустить больше пара. Если вы не знаете, что делать и как часто, просто спросите.
  • Промойте и повторите. После посещения сауны опытные пользователи рекомендуют принять холодный душ или окунуться в ледяную воду перед очередным сеансом.
  • Успокойтесь и избегайте обезвоживания. Если вы не готовы или не готовы ко второму раунду, примите последний душ и обязательно выпейте много воды.

Правило №1 для посещения саун и парных одно и то же - всегда предварительно принимать душ. За гранью этого? Обратите внимание на то, как ведут себя другие люди, чтобы понять, что уместно в этом конкретном месте.И принести полотенце, чтобы сесть, тоже вежливо.

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить при использовании сауны или парной, - это не торопиться. Хотя сауны обычно считаются безопасными и потенциально полезными для здоровья, важно предотвратить обезвоживание. И помните, как вы себя чувствуете и как ваше тело реагирует на тепло, каждый раз может быть разным.

Не пытайтесь использовать сауну для похудания, которое в первую очередь связано с потерей воды. Обязательно пейте воду до и после посещения сауны.Если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом перед посещением сауны.

Поговорите с сотрудниками сауны, чтобы получить советы, ответы на любые вопросы и рекомендации о том, чего там ожидать. Если вы беременны, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.

В конце концов, посещение сауны должно быть приятным и омолаживающим. Не забудьте расслабиться, сделать глубокий вдох и наслаждаться.

.

Температура, традиции и очень маленькие полотенца

Что надеть

Или не носить, в зависимости от обстоятельств ...

Не нервничайте из-за голой одежды

В обнаженной сауне никто серьезно не смотрит на ваше тело. Скотт добавляет, что важно помнить, что чувство комфорта и освобождения , которое вы испытываете , снимая одежду, пропорционально комфорту, который вы позволяете другим. Не смотрите - вы ничего не видели раньше, и в мире слишком мало мест, где мы могли бы чувствовать себя свободными от стыда и осуждения.

Во всяком случае, наготы ожидать нельзя. Каждая сауна индивидуальна, поэтому, чтобы добиться максимального этикета в парилке, взгляните на то, что делают другие, и следуйте их примеру (или костюму на день рождения, в зависимости от обстоятельств).

Как: взять полотенце для сауны

Даже если вы обнажены, у вас должно быть под рукой полотенце для гигиенического сидения. Ожидайте выраженного хмурого взгляда, если вы пришли в уличной одежде или спортивной одежде (или, особенно, в обуви), которая переносит открытые куртки в теплую влажную гавань.

Не надо: даже думать о купальниках

Во-первых, искусственный текстиль улавливает тепло и влагу, сводя на нет этот открывающий поры катарсис, которого так жаждут.Во-вторых, никто не хочет расслабляться в облаке распыленного хлора. И, в-третьих, влажное тепло может фактически вымывать краситель из костюма, что приводит к образованию пор цвета вечеринки.

Do: принять душ

Лучшая вещь, которую вы можете носить в сауне, - это чистая, свежая кожа. В некоторых местах, например, в King Spa, это правило навязывается работниками, присматривающими за душем, и знаками, которые побуждают вас настаивать на гостях, не пропускающих мыло. Другие сауны ожидают, что гости уже знают счет.

Запрещается носить металлические украшения или крючки.

Ой.

.

Инфракрасные сауны: действительно ли они работают

Как и многие новые тенденции в области оздоровления, инфракрасная сауна обещает обширный список преимуществ для здоровья - от потери веса и улучшения кровообращения до облегчения боли и удаления токсинов из организма.

Его даже поддержали такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу, Леди Гага и Синди Кроуфорд.

Но, как и в случае со столькими увлечениями здоровьем, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, стоит проявить должную осмотрительность, чтобы выяснить, насколько надежны все эти впечатляющие утверждения.

Чтобы помочь вам разобраться в науке, лежащей в основе инфракрасных саун - и выяснить, действительно ли эти обещания в отношении здоровья имеют какие-либо достоинства, - мы попросили трех наших экспертов по здоровью высказать свое мнение по этому поводу: Синтия Кобб, DNP, APRN, практикующая медсестра, специализирующаяся на женском здоровье, эстетике, косметике и уходе за кожей; Даниэль Бубнис, магистр наук, NASM-CPT, NASE, уровень II-CSS, сертифицированный на национальном уровне персональный тренер и преподавательский преподаватель в Lackawanna College; и Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, доцент и практикующий врач.

Вот что они сказали:

Синди Кобб: Когда человек проводит время в сауне, независимо от того, как она нагревается, реакция тела одинакова: учащается пульс, расширяются кровеносные сосуды и усиливается потоотделение. Когда это происходит, кровообращение усиливается.

Эта реакция очень похожа на то, как организм реагирует на упражнения от слабой до умеренной. Продолжительность пребывания в сауне также определяет точную реакцию организма.Было отмечено, что частота пульса может увеличиваться до 100–150 ударов в минуту. Описанные выше физические реакции сами по себе часто приносят пользу для здоровья.

Daniel Bubnis: Исследования воздействия инфракрасных саун на здоровье продолжаются. Тем не менее, медицинская наука считает, что эффекты связаны с взаимодействием между частотой инфракрасного излучения и содержанием воды в тканях.

Длина волны этого света, называемого дальним инфракрасным излучением (FIR), не может быть воспринята человеческим глазом и представляет собой невидимую форму электромагнитной энергии.Тело воспринимает эту энергию как лучистое тепло, которое может проникать под кожу на глубину до 1 1/2 дюйма. Считается, что эта длина волны света влияет на связи между молекулами в клетках и, в свою очередь, может оказывать терапевтический эффект, предположительно связанный с инфракрасными саунами.

Дебра Роуз Уилсон: Инфракрасное тепло [сауны] может создавать волны тепла и света, которые могут проникать глубже в тело и заживлять глубокие ткани. Температура вашей кожи повышается, но ваша внутренняя температура повышается не так сильно, поэтому, пока вы можете открывать поры и вспотеть, вы сможете поддерживать температурный баланс.

CC: Было проведено несколько исследований, посвященных использованию инфракрасной сауны при лечении хронических заболеваний. К ним относятся улучшение здоровья сердца, такое как снижение высокого кровяного давления и лечение хронической сердечной недостаточности, облегчение боли при заболеваниях, включая ревматоидный артрит, за счет уменьшения болезненности мышц и улучшения подвижности суставов, а также снижение уровня стресса, предположительно способствуя расслаблению и улучшая самочувствие. находясь за счет улучшения кровообращения.

DB: Исследования инфракрасных саун пока предварительные. Тем не менее, исследования показали, что инфракрасное излучение (включая инфракрасные сауны) может помочь в лечении преждевременного старения кожи. Также были исследования, которые показали использование инфракрасных саун как способ лечения людей с хроническим заболеванием почек.

DRW: Помимо того, что было упомянуто выше моими коллегами, это дополнительное лечение регионарной или хронической боли, которое может дополнять физиотерапию и лечение травм.

Исследования спортсменов показали более быстрое заживление с помощью тепла, поэтому инфракрасные сауны могут быть подходящими для использования в сочетании с хорошим потреблением питательных веществ, сном и массажем. Одно исследование предполагает, что в качестве альтернативы лекарствам это может быть одним из инструментов для людей с хронической, трудно поддающейся лечению болью. Точно так же для тех, кто любит тепло солярия, но хочет избежать ультрафиолетовых лучей, вызывающих рак, вот более безопасный вариант.

CC: Использование сауны кажется безопасным для большинства людей.Тем не менее, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сердечным приступом и людям с низким кровяным давлением следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать его.

Пациенты с контактным дерматитом могут обнаружить, что сауна ухудшает симптомы. Точно так же из-за риска обезвоживания (из-за повышенного потоотделения) людям с заболеваниями почек также следует избегать посещения саун. Некоторые также могут испытывать головокружение и тошноту из-за высокой температуры в сауне. Наконец, беременным перед посещением сауны следует проконсультироваться со своим врачом.

DB: Опять же, свидетельства, касающиеся инфракрасных саун, появились совсем недавно. Было проведено недостаточное количество продольных исследований, чтобы полностью оценить потенциальные негативные эффекты, связанные с саунами FIR. Самый простой ответ - избегать инфракрасных саун, если врач посоветовал вам не пользоваться ими.

DRW: Для людей с невропатией стоп или рук ожог может не ощущаться или ощущение тепла может вызывать дискомфорт.Пожилые люди также должны учитывать, что риск обезвоживания увеличивается с этим типом сухого тепла, и если вы склонны к перегреву или обморокам, соблюдайте осторожность.

CC: Как уже отмечалось, риск побочных реакций выше у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и у тех, кто страдает обезвоживанием.

DB: К сожалению, на научных сайтах, которые я просматривал, я не смог определить, есть ли какие-либо риски, связанные с инфракрасными саунами.

DRW: Риски кажутся низкими. Сначала делайте процедуры короткими и увеличивайте их, если вы хорошо их переносите. Для тех, кто склонен к приливам, это может быть не лучший вариант спа. Хотя есть преимущества для кровообращения и здоровья, перегрев отрицательно сказывается на иммунной функции и сердечно-сосудистой системе. Тем, у кого уже есть заболевания, следует проконсультироваться со своим врачом.

CC: Если вы планируете посетить сауну (инфракрасную или другую), лучше заранее избегать употребления алкоголя из-за его обезвоживающего характера.Вам следует ограничить время, проводимое в инфракрасной сауне до 20 минут, хотя посетители, впервые посещающие сауну, должны проводить в ней от 5 до 10 минут, пока они не выработают свою терпимость.

Планируя посещение сауны, рекомендуется пить много воды как до, так и после нее.

DB: Поскольку мы не знаем о рисках, связанных с инфракрасными саунами, мы не можем полностью оценить способы снижения рисков. Однако следует помнить о нескольких вещах: убедитесь, что сауна, которую вы выбираете, чистая, спросите поставщика о том, когда в последний раз обслуживалась сауна, и попросите друзей дать рекомендации и рассказать об их опыте работы с этим конкретным учреждением.

DRW: Выберите лицензированный спа-центр и спросите поставщиков, какое обучение они прошли для использования сауны. Просмотр проверок и отчетов общественного здравоохранения покажет, является ли это место чистым и безопасным.

CC: Те, кто не переносит высокую температуру обычной сауны, часто переносят инфракрасную сауну и, таким образом, получают пользу от ее использования. Возможность насладиться теплом и расслаблением в сауне, в свою очередь, положительно влияет на другие хронические заболевания.

Короче говоря, я считаю, что инфракрасные сауны работают. Тем не менее, я бы порекомендовал продолжить исследования инфракрасных саун, чтобы предоставить специалистам здравоохранения доказательства для обоснования своих рекомендаций для пациентов.

DB: После обзора нескольких исследований, я думаю, можно с уверенностью сказать, что есть некоторые предварительные доказательства того, что инфракрасные сауны могут приносить пользу для здоровья некоторым людям. Однако я не знаю, буду ли я направлять клиентов в массовом порядке для использования этого метода.Вместо этого мне нужно будет принять во внимание уникальные обстоятельства каждого клиента, прежде чем направлять его.

DRW: В войне с хронической болью без использования наркотиков инфракрасное тепло является еще одним инструментом в арсенале для борьбы с хронической болью и снижения зависимости от лекарств. В сочетании с другими подходами это лечение может улучшить качество жизни, диапазон движений, уменьшить боль и повысить подвижность. Я бы порекомендовал это некоторым пациентам.

Несмотря на то, что в Интернете есть множество статей, посвященных преимуществам инфракрасных саун, вам следует сначала обсудить использование этих устройств со своим врачом.

Если вы решили продолжить терапию в инфракрасной сауне, помните, что количество доказательств, подтверждающих заявления производителей инфракрасной сауны, ограничено. Кроме того, вы должны использовать только чистые и ухоженные помещения.

.

Смотрите также

Поздравления на все случаи жизни

Все материалы, размещенные на сайте, либо написаны нами, либо присланы нашими читателями, либо взяты из открытых источников. Если Вы обнаружили свою авторскую работу, то напишите нам, и мы удалим ее незамедлительно!